क्या आप मोटापे से परेशान है और आप अपने Weight loss करने के लिए बेहतरीन टिप्स तलाश रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह हैं यहां Research4health.com की blog आपको 25 Best weight loss tips के बारे में बताऊंगा जिसे फॉलो करके आप अपने वजन को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। आज के समय में लोग वजन कम करने के लिए green Herbal Tea का इस्तेमाल करते हैं जबकि कुछ लोग Aloe Vera Juice का इस्तेमाल करते हैं ऐसे में इसका इस्तेमाल करते हुए भी यदि आपका weight कम नहीं हो रहा है तो नीचे आपको मैं कुछ ऐसा कुछ बताऊंगा जिससे कि आप अपने वजन को बिना किसी नुकसान के 100% कम कर पाएंगे। आगे मैं आपको यह भी जानकारी दूंगा की कैसे आप अपने वजन को 28 दिनों में 6 किलो काम कर सकते हैं।
खुद को फिट रखना क्यों जरूरी है?
आज के समय में लोग गलत खानपान और अपने lifestyle के कारण कई सारी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। Health Experts के अनुसार मोटे लोगों में पतले लोगों के मुकाबले अधिक बीमारियां होने का खतरा बना रहता है क्योंकि मोटे लोगों में डायबिटीज शुगर और ब्लड प्रेशर का अनियंत्रित होना आम बात है जिसके कारण उन्हें और भी अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ता है। खुद को फिट रखना सिर्फ सुंदर दिखना ही नहीं है बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर से बेहतर बनाने की एक बेहतर प्रयास भी है।
हमें अपने lifestyle में सुधार करना चाहिए और खुद को healthy and fit रखने की आवश्यकता पर काम करना चाहिए। अधिकांश लोग आज के daily life में अपने सेहत का ध्यान नहीं दे पा रहे हैं आप उन्हें छोटी-छोटी परेशानियों के लिए भी डॉक्टर के पास जाते है। आपका पैसा ज्यादा बर्बाद ना हो उसके लिए आपको नीचे 25 बेस्ट हेल्थ टिप्स के बारे में बताऊंगा जिसे आप अपने जीवन में लागू करके खुद को स्वस्थ और तंदुरुस्त रख सकते है।
यदि आप मोटे हैं तो आपको चिंता होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यहां प्रत्येक जीवन का एक हिस्सा है और इसका सामना प्रत्येक व्यक्ति को कभी ना कभी अपने bad habits and bad lifestyle के कारण और अपने खराब खान-पान के कारण करना पड़ता है। मोटे होने का कारण या वजन बढ़ने के बहुत सारे कारण होते हैं जिसमे की कुछ लोग अनुवांशिक रूप से मोटे होते हैं। बीमारियों से भी आप मोटे होते जैसे कि hypothyroid में आपका वजन बढ़ जाता है और hypothyroidism में आपका वजन घट जाता है।
25 Best weight loss tips in hindi
25 तरीके से आप अपने वजन को कम कर सकते हैं: –
- सकारात्मक सोच रखें।
आप इस तरह की बातों को बार-बार ना सोचे कि आपको अपना वजन कम करना है बस आप यही सोचे कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं और आपका weight gain हो रहा है।
- सुबह जल्दी उठे।
सुबह जल्दी उठना एक अच्छी आदत है यदि आप लंबे समय तक सोते रहते आपके शरीर में परेशानी होती है।
- जिम ज्वाइन करें।
सुबह उठने के बाद यदि आप जिम जाते हैं तो यह एक अच्छी आदत है और इससे आपको believe होता है कि आप अपने health के लिए बहुत ही सतर्क हैं।
- Protein शेक का इस्तेमाल करें।
Best Protein shake का इस्तेमाल करना बहुत ही अच्छा है किससे आपके शरीर और स्वास्थ्य पर ज्यादा भर नहीं आता जबकि जीम करने वाले व्यक्ति को Good quality वाले प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करना चाहिए।
- खाने पर ध्यान दे।
आप खाना खाने से घबराए नहीं आप जो खाना चाहते हैं वह भरपूर सिर्फ Junk food से बचे।
- भोजन कराने के बाद ही पानी पिए।
अधिकांश लोग खाना खाने के बीच में बार-बार पानी पीते हैं जो कि सही नहीं है, खाना को खाने के बाद ही पानी पीना चाहिए।
- चबाकर अच्छे से खाएं।
खाना चाहे जैसा भी हो आप उसे 25 बार चबाकर खाएं इससे उसमें larwa बनता है और या जल्दी पचता भी है।
- प्रत्येक दिन का छोटा डाइट प्लान बनाए।
आप किस दिन कौन सा डाइट प्लान का इस्तेमाल करना है उसे यादगार के लिए बनाएं।
- बाहर का खाना नही खाए।
आपको बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए आप घर के नेचुरल खाना को खाएं।
- शाकाहारी भोजन करें।
अपना वजन कम करने वाले प्रतिभागियों को शाकाहारी भोजन करना चाहिए इससे आप स्वस्थ भी रहते हैं और आपके अंदर मानसिक तनाव भी नहीं होता है अपने स्वास्थ्य को लेकर।
- हमेशा खुद को संत रखे।
खुद पर विश्वास करें और आप खुद को शांत रहकर यही सोचे कि आप भी अन्य लोगों की तरह अपने वजन को कम कर सकते हैं।
- अच्छी नींद ले।
रात में जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना एक अच्छी आदत है इसे प्रत्येक दिन अपनी दीनाचार्य में शामिल करें।
- मीठी चीजों का सेवन ना करें।
मीठी चीजें जैसे कि चीनी, दूध वाली चाय, डालडा से बनी मिठाइयां इत्यादि का सेवन करने से बचें।
- कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचे।
कार्बोहाइड्रेट भोजन आपके शरीर में Fat को बढ़ावा देता है इसीलिए कार्बोहाइड्रेट भोजन जैसे कि चावल डालने से बनी चीजों का कम से कम इस्तेमाल करें।
- हर्बल चाय का सेवन करें।
हर्बल चाय चाय का इस्तेमाल करें इससे आपके शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर नियंत्रित रहता है।
- सही डाइट के अनुसार खाएं।
आपने जो डाइट चार्ट बनाया है उसके अनुसार ही खाना खाए इस प्रक्रिया को आप 28 दिनों तक करें।
- टीवी पर ज्यादा समय नहीं बिताए।
टीवी पर ज्यादा समय बिताने से अच्छा है कि आप कोई अच्छी एक्टिविटी करें।
- फ्रीज में रखे प्रोडक्ट का सेवन ना करें।
आपके घर में रखे फ्रिज के प्रोडक्ट का सेवन करने से बचें जिसमें की कई तरह के सूक्ष्म एंटी बैक्टीरियल वायरस होते हैं।
- ज्यादा पानी पिएं। Black water का इस्तेमाल करें।
गर्मियों के समय में अपने वजन को कम करना बहुत ही आसान है क्योंकि इस समय आपको ज्यादा ही प्यास लगती है और अब बहुत सारा पानी पीते हैं।
- हर्बल चाय का इस्तेमाल करें।
आज बहुत सारी हेल्थ फिटनेस कंपनियां वेट लॉस गेन करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली हर्बल चाय आपको भी कमेंट करती है जिसका इस्तेमाल आप बिल्कुल भी कर सकते हैं इससे आपको किसी भी तरह का कोई नुकसान नहीं है। जबकि आपको एक्सपायरी हुए उत्पादों से बचना चाहिए।
- Weight loss coffee का इस्तेमाल करें।
ब्लैक कॉफी एक बहुत ही अच्छा कॉफी माना जाता है जिसमें की कैफीन पाया जाता है जो कि आपको भूख जल्दी लगने की समस्या से बचाता है और इसके इस्तेमाल से आपके शरीर में ऊर्जा लंबे समय तक स्थिर रहता है।
- अधिक फाइबर वाले diet ले।
अधिक फाइबर वाले डाइट जैसे कि कच्चा चना,भींगी हुई बादाम,wheat grass और काजू बदाम का इस्तेमाल अपनी डाइट में शामिल करें और इसका इस्तेमाल प्रत्येक दिन करें।
- हल्दी वाली दूध (Turmeric milk) का सेवन करे।
हल्दी वाले दूध के बहुत फायदे हैं औरसबसे अच्छा आयुर्वेदिक हर्बल भी है खुद के वजन में सुधार लाने के लिए। हल्दी वाले दूध आपकी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है। इसका इस्तेमाल सही मात्रा में करें जैसे कि दिन में 1 से 2 बार। हल्दी और दूध के अधिक फायदा जानने के लिए – Haldi doodh Benefits in hindi | Haldi Dudh ke 10 fayde पढ़े।
- Weight loss किताब पढ़े।
अपने वेट लॉस की प्रक्रिया को अच्छे तरीके से समझने के लिए weight loss management किताबों को पढ़े इससे आप खुद के वेट को मैनेज कर पाएंगे कि आप जिस प्लान के साथ काम कर रहे हैं क्या उस प्लान से आप किसी भी तरह का कोई फायदा हो रहा है।
- अपने Weight management पर ध्यान दे।
हर काम के अपने कुछ फायदे और नुकसान होते हैं ऐसे में आप जो प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर रहे हैं या जिस Diet plan के अनुसार अपने वजन कम करने की तैयारी कर रहे उसपर ध्यान दे। यदि आपके वजन में 1 महीने तक कोई भी अंतर देखने को नहीं मिलता है तो आपको अपनी fat burn diet plan और protein पाउडर प्रोडक्ट को बदलने की जरूरत हैं।
पतले होने के क्या फायदे हैं। | Patle hone ka fayda
- आप खूबसूरत और जवान दिखते हैं।
- किसी शादी समारोह में आप सबसे अलग दिखते हैं।
- लोग आपसे बात करना पसंद करते हैं।
- लोग आपकी fitness की तरफ आकर्षित होते हैं।
- बिना चिंता किए आप कुछ भी खा और पी सकते हैं।
- पतले लोगों में ऊर्जा का अधिक संसाधन (store)होता है।
- आप अधिक ऊर्जावान होते हैं आप किसी भी काम को जल्दी खत्म लेते हैं।
- पतले व्यक्ति का हीमोग्लोबिन यंत्र रहता है।
- आपका शुगर और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
- आपके ऑफिस या दोस्तों द्वारा आप का सम्मान किया जाता है।
- आपको डॉक्टर के पास बार-बार नहीं जाना होता है।
वजन कम करने के दौरान कुछ सावधानियां:-
- अपने वजन के बारे में सोच कर चिंतित ना हो।
- जल्दी वजन कम करने के चक्कर में ज्यादा भरी काम न करें।
- किसी भी protein shake या weight loss products का सही Dose में इस्तेमाल करें।
- खाने पर ध्यान दें, छोटी-छोटी प्लेट को खाते रहें।
- वजन कम करने के दौरान अपनी स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें।
- शरीर को आराम दे एवं अच्छी नींद ले।
- अधिक फाइबर वाले उत्पाद का सेवन करते रहें।
- दूध का सेवन करते रहे इसमें पाए जाने वाले कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
- किसी भी तरह का धूम्रपान या नशा से बचे।
- किसी भी तरह के Allopathy मेडिसिन का इस्तेमाल ना करें।
- प्रोटीन में जैसे अंडा मछली का सेवन सही मात्रा में करते रहें।
FAQ – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन कम करने की सबसे अच्छी चाय कौन सी हैं?
ग्रीन हर्बल टी सबसे अच्छी चाय जिसे सुबह खाली पेट इस्तेमाल किया जाए तो आपको पूरा दिन ऊर्जा मिलता है।
मोटापे को कम करने के सबसे अच्छे उपाय क्या हैं?
अपने वजन को कम करने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने खान-पान और lifestyle में बदलाव करें।
Natural तरीके से वजन को कम करने का तरीका?
सुबह जल्दी उठे, walk off पर जाए, अधिक फाइबर युक्त नाश्ते का सेवन करें और जंक फूड से बचें।
मोटे होने के क्या नुकसान है?
आप अधिक ऊर्जा का खपत करते हैं, आपका काम में मन नहीं लगता, आपको गुस्सा जल्दी आता है, आप इसी काम को जल्दी नहीं कर पाते हैं , किसी किसी बड़ी पार्टी में लोगों से नजरें छुपाते हैं। इत्यादि मोटे होने के नुकसान है।